考研成绩已出!“给个痛快,到底能不能上岸”_考生_分数_个体(考研成绩一般考完多久出来)

原标题：考研成绩已出！“给个痛快，到底能不能上岸？”

今天，2023届考研查分通道正式开启。

图源：齐鲁晚报

考研成绩，牵挂着百万考生的心。

在就业竞争压力越来越大的社会环境下，每年参加研究生考试的人数都在不断增加，突破新的数字登上热搜。

2019年考研报考人数290万，2020年考研报考人数341万，2021年考研报考人数377万。

而2022年，考研报名人数以“457万”登上了热搜。

今年，像是考研人的寒冬。

除了报名人数的高涨外，由于疫情问题，很多考生在考试前夕感染新冠。但即便如此，仍有很多考生即使发烧的情况下也坚持上考场。

早上六点，图书馆外排队背书的是考研人；食堂里，边吃饭边看辅导视频的是考研人；考场上，此起彼伏的咳嗽声也是这届考研人的真实写照。

@网友奶油不油哦

今年在阳性考场，本以为人会来的很少。没想到都坐满了，我们是残兵，不是逃兵，我们是奔赴未来的勇士，我们已经赢了。

@tim-one

40度，我撑完了所有科目，可能我输了，但是我赢了。

今天查分通道开启，看到成绩后的你，对这个分数还满意么？

01

考研“三战”皆以失败告终，我决定去工作了

x酱的朋友参加了这次的考研，在考试分数出来的前一天，x酱的朋友就已经坐立难安了。

x酱的朋友说，那天晚上她几乎没睡着，不停地看时间，然而时间仿佛静止了一般，过得前所未有的慢。

“也许这次考研，对别人来说只是一次尝试，只是众多可选择的道路中的一条。但我不一样，我不是名牌大学出身，我的家境也十分普通。我没有失败的机会，这已经是我第三次考研了。我的同学们不是快要研究生毕业，就是这两年已经在公司发展得很好，有了稳定的工作。而我，为了这次考研甚至放弃了一个很好的工作。”

“我感受到各方面的压力，好像考研不再是我一个人的事情一样 。”

“早上查到了成绩，看到成绩的时候我的大脑一片空白，我很久都没有动，只是坐在电脑前，只是盯着屏幕上的数字，我只知道我又浪费了一年。”

当问到x酱的朋友是否还会再考时，x酱的朋友说：

“我不会再考了，我的父母已经老了，我不能总让他们为我的梦想买单，我决定去工作了。”

x酱的朋友说这句话的时候，仍能看到她眼底的不甘。

也许，对于考研人来说，除非考上否则很难释怀。

x酱的朋友说，尽管自己已经是三战，但是这次考研失败的失落感并没有减轻。自己处于消极的状态中很难调整。

的确，全国研究生入学考试作为一场大型选拔考试存在，就会有人通过选拔，有人被淘汰。而淘汰者是大多数。

成绩不理想的考生在查分后，如何度过低谷呢？

02

查分后考生的心理状态

尽管每年考试成绩公布后，我们都能在互联上刷到大量的高分考生在分享他们的喜悦。但实际上分数不理想者才是考研群体中的绝大多数。

那么此时考生可能会面临哪些心理问题呢？

1.焦虑

焦虑(anxiety)是身心对压力、危险或不熟悉情况的反应,是面临重大事件之前感受到的不安、痛苦或恐惧感。一定程度的焦虑有助于我们保持警觉和意识。

焦虑一般是由于工作、学校、人际关系引起的。“经历焦虑是正常的，”马萨诸塞州总医院主任gene beresin博士说，“一定程度的焦虑甚至会有所 助。但问题在于，有时我们的焦虑反应背后的系统会失调，导致我们反应过度或者是对错误的情况做出反应。”

而当经历持续的焦虑后，会对我们的身心造成严重的损害。

在查完分数后，由于对未来充满着不确定感，因此很多考生都处于焦虑中，与此同时焦虑也常常伴随着紧张、失眠等，困扰着个体。

2.短期的抑郁情绪

需要注意的是，抑郁情绪并不等于抑郁症。

抑郁是一种低落、消沉的情绪体验。抑郁情绪的诱因往往是对个体而言十分重要的事件，如亲人的离世、与恋人分手、在重大考试中失利等。这些都可能会引发个体产生抑郁情绪。

正常人短期经历的抑郁情绪，是个体应对悲伤情境的温和的方式。但是如果长期处于抑郁中不能自拔，就会严重影响学习和生活。

对于考试中失利的考生而言，在查分后情绪低落、意志消沉是正常的表现。而重要的是在经历短暂的抑郁情绪后，要及时调整状态，避免自己长期处于抑郁状态中。

3.产生习得性无助

“我感觉自己很失败。”

“我好像干什么都不行。”

“我天生就不是学习的料。”

……

当一个人认为自己存在着某种不完善的时候，就会产生一种失落与自我否定心理。

美国心理学家塞利格曼提出，习得性无助是个体在经历了多次的失败与挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

而产生习得性无助的人，具有以下的心理特征：

低成就动机：产生习得性无助的个体形成了自我无能的策略，因此他们会努力避免失败，他们追求无法实现的目标，在遇到困难时往往自暴自弃。
低自我效能感：产生习得性无助后，他们会怀疑自己的能力，遇到挫折时感到没有信心。
消极的定势：“习得性无助”由于以往失败的学习生活经验，他们认定自己永远是一个失败者，无论怎样努力也无济于事。
情绪失调：习得性无助的人从情绪上看，表现为烦躁、冷淡、绝望、颓丧、害怕、退缩、被动，陷入抑郁状态，情感上心灰意懒、自暴自弃、害怕学业失败，并由此产生焦虑和其它消极情感从而在行为上逃避学习。

03

如何调整情绪状态

1.明确目标

焦虑的反面是具体。当面对焦虑时，可以将事情具体化。

考生在查完分数后，面临迷茫焦虑的情境。可以在纸上详细地写出自己的计划。如：

如果能够进复试，如何复习，需要看哪些书。

如果没有进复试，是否要准备调剂，调剂的时间、院校等信息整理。

如果无法调剂，是否要二战，对于该专业工作方向的了解、发展前景、岗位选择等。

而如果选择二战，如何复习，院校选择等内容都可以详细地在纸上列出。

当事情只停留在你的头脑中时，它能带给你的只有烦恼和焦虑。也许你认为你很难说出是哪件事情使你焦虑不安，但是当你把它们写在纸上时候，你就已经在对那些使你烦恼的事情做规划。这可以在一定程度上有效地减少你的焦虑。

2.学会倾诉

倾诉，是最简单有效的解压方法。

任何消极情绪都需要一个出口不要试着隐藏你消极情绪。当你自己感到自己无法应对你的消极情绪时，试着将它讲给你身边最亲近的人听或者将它写下来。

当你一个人承受着心理压力时，倾诉可以为你带来归属感，从而减轻心理压力。

心理学家james pennebaker(1990)认为，敞开心扉向他人倾诉能够促进健康。

他认为这可能与两方面的因素有关。

在倾诉的过程中常常会构建一个有意义并且完整的故事来解释这些事件。而当人们能够清晰连贯地表述出来这些问题时，那么就不会再多想了。

当人们向他人倾诉时，抑制负性事件的想法也会较少。反之，当个体越想要避免想起某件事情时，那么就会使个体更专注于这些想法，从而越频繁地想起这件事。

因此，向他人倾诉或者是将问题以“与日记对话的形式写下来”都会对个体有 助。

图源：网易新闻

3.睡眠放松

生活中我们常常会有心理状态不好的时刻，比如抑郁、焦虑、悲伤、紧张等情况，往往会影响到我们的睡

眠状态。

而同样的，睡眠质量也会影响到你的心理状态。所以在查完分后，使自己保持充

足良好的睡眠将会对你的健康十分有益。

高质量的睡眠，可以使你的心理保持健康，身心得到放松，并补充能量。

相信有很多成绩不理想的考生在查完分后会难以入睡或者睡眠质量降低。那么如何拥有好的睡眠呢？以下几点或许可以 助你。

减少卧床时间。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，尽量只在睡觉时卧床，而其他时间避免卧床。同时避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
采用腹式呼吸法。呼吸要深长而缓慢。腹式呼吸法是指用鼻吸气，用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。每次5~15分钟。做30分钟最好。腹式呼吸法可以 助睡眠，同时缓解焦虑。

4.改变你的认知

很多考生都存在着不正确的认知，而这些错误的认知往往是造成个体困扰的来源。

过分的夸大研究生考试的作用，以偏概全的看待个人的能力，因为一次考试失败给自己贴上无能者的标签，绝对化的要求自己一定考上等诸如这些不正确的认知，都会影响个体健康的心理状态。

调整认知首先你需要接纳你的情绪。我们常常会排斥自己有负面情绪的存在，但是需要知道的是情绪本身是不分好坏对错的，也并不总是理性的。接纳你的情绪，允许自己有愤怒、嫉妒、厌恨等情绪，并且不要通过这些情绪来审视自己。

其次，进行积极地自我暗示。自我暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。通过自我暗示可以影响个体的行为，积极的自我暗示可以使个体获得自信和积极的心态。

写在最后

考研就像是一场没有硝烟的战争，胜败乃兵家常事。我们可以轻松地说出这句话，但是没办法让一个辛苦备考近一年的考研人轻松地接受考研失败的结果。

多少考研人在过去的一年里披星戴月，埋头苦读，只是为了心中的梦想。

如果你已经拿到高分，那么恭喜你离梦想又近了一步，好好准备接下来的复试，相信你一定能上岸！

如果你正在经历考研失败，那么不要急着否定自己，也不要急着重新出发，允许自己有休息的时间，有消化情绪的时间。重要的是在休息后能够调整自己，重新出发！

凡是过往，皆为序章！

references：

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[1]elliot aronson，social psychology，china machine press, 2014

作者：贝肯妮妮

排版：贝肯妮妮

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