考研干饭人指南!吃好才能学好!(阳光学院干饭指南)
很多考研er在备考期间都有长胖的烦恼，压力大选择食物发泄，结果摄入的热量诚不欺我，最终都变为了体重计上上涨的数字！
这年头谁都可能背叛你，但吃过的饭永远不会背叛你！
但是，不要焦虑！今天学长给大家带来了一份干饭指南！来教大家如何在备考期间吃得健康！
推荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、土豆、糙米饭、水饺等。
因为这些食物不好消化，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足的情况，产生这些现象。
如果总是吃垃圾食品，还有可能引起身体疾病，所以建议大家少吃这类食物。
豆类：比如豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等，富含蛋白质和必需氨基酸，可 助保持脑健康。
蔬菜：比如西红柿、南瓜、胡萝卜、鸡蛋等，这些食物富含抗氧化剂，可以 助大脑保持活力。
坚果类：比如核桃、花生、葵花瓜子等， 助增强记忆、缓解脑疲劳。
饮品类：比如牛奶、水、绿茶等，有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。
动物肝脏：猪肝富含卵磷脂，可以维护脑细胞的正常功能。
可以选择未加工的巧克力，如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
坚果：压力大的时候，身体会更快地消耗某些维生素，而坚果正富含这些元素——b族维生素，锌，镁以及omega油。
坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲，支持代谢。
芹菜：压力影响睡眠，芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，多吃芹菜可以 助保证整晚的睡眠质量，维持血糖水平在正常水平。
网上有很多低卡零食，在两餐之间可以适当吃一些，随时补充能量也不用担心长胖。
推荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等。
注意：低卡零食的味道和口感可能会比高油高糖的差一些，而且如果一次吃太多的话热量也不算低，所以大家一定要适量吃。
2. 不要吃得过饱。每顿饭吃八九分饱，饿的话可以在两餐之间加餐。人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习可以更高效。
3. 多吃不同种类的食物。只要没有忌口，没有过敏，所有的新鲜食物都可以吃，每天可以吃很多种不同食物是最好的，如果做不到，一周之内可以尽量选择不同的食物，这样可以补充身体所需的各种营养。
吃饱吃好才能更好地学习，如果你也在备考期间长胖了，先别着急！现阶段备考最重要，等到上岸了，压力减小，那时也会有更多的时间运动，还是会瘦回去的！
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