考研患上“失眠症”怎么办看完这篇再也不emo了!_er_压力_办法

原标题：考研患上“失眠症”怎么办？看完这篇再也不emo了！

9月份是考研周期里很难熬的一个月，因为开学琐碎的事情较多，再加上

刚刚结束暑假阶段的复习，让很多考研er进入了一个迷茫疲惫期。

焦虑的状态，紧绷的神经，让很多考研er半夜睡不着，就连褪黑素也不管用，怎么办呢？

为此小编整理了5大拯救“失眠症”的小妙招，有失眠困扰的考研er赶紧mark！

01、从源头解决问题

完成计划任务，享受心安理得。

治疗焦虑最好的办法就是行动起来。与其花时间在无用的焦虑上，不如多看两页有用的书。每晚睡前回想自己都完成了该做的任务，自然值得一场心安理得的睡眠。

02、478呼吸法

这是一个特别好用的调整睡前呼吸的办法，亲测有效！

方法如下：吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒。做几次后就能感受到些许的睡意。能够快速让你从紧张、胡思乱想的焦虑中冷静下来。专业来说，是靠呼吸调整副交感神经，以刺激你的身体产生“打哈欠”时的困倦感。

03、通过对比产生心理慰藉

每当自己压力很大时我就会想那些比我压力还大的人，通过积极的自我心理暗示进行缓解。

这一招压力对比法，我觉得也是很有用。想想父母，上有老、下有小，他们在承担的压力。再想想社会各个阶层都在为更好生活奋斗的压力，咱考研这一点压力真的都不是事儿~！

04、听助眠音乐

如b站雨声、网易云安眠曲歌单等

这一招也是让你逐渐进入冷静状态的一个办法，我个人是很喜欢《请回答1988》的纯音乐ost歌单，会给自己一种很温暖很踏实的感觉。我会在床头放上平板，音量调至最小1格，设置半小时后自动关机。随着音乐的播放，自己也就慢慢睡着了~

05、利用其他时间补觉

如果晚上实在睡不着，那就抓住午休时间。

午睡睡得好，也能一定程度弥补你昨晚的失眠，给你一个精神的下午。这里推荐几款我去年买过的眼罩、耳塞和枕头（见下图，左右滑动查看）。尤其是这个枕头，特别适合趴睡使用，不会压手。注意：在自习室/图书馆午睡时，一定记得披个毯子哦！莫感冒了！

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