考研人困在“熬夜”的魔咒里

原标题：考研人 | 困在“熬夜”的魔咒里

一个问题

最近一个礼拜

你有几次是在11点之后入睡的呢？

要是想不起算不清

那换个问法

最近一个礼拜

你有几次是在11点之前入睡的呢？

从人的出生到衰老，随着年龄的增长，睡眠时间不长反降。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。但是不知道什么时候开始，二十几岁的我们已经步入老年人的睡眠轨迹了。熬夜已经成了一种戒不掉的习惯，时间长了成了一种瘾。

我们都知道规律的作息对于一个人生活中健康状态的重要性，更比说在当下考研即将冲刺的阶段，现实中总有小伙伴表示难以做到“早睡早起的规律生活”，但若是以此为借口，开始熬夜之路，这可不是“长远之计”呀。

那我们该如果正确应对“熬夜”魔咒呢？小编来支招！

1

【坏习惯是种恶性循环】

如果你赞同上文所提及的开始熬夜之路，那就间接表示着你已经开始了一种恶性循环。会觉得晚睡一次，最多是浪费一上午的时间补个懒觉，抛开这个还是可以保障下午的状态是精神奕奕，以上的表现其实只是一种短期的假象。长久下去，身体和精神会开始不济，一旦失去了懒觉的支撑，就很容易出现“早起傻一天”的情况。不管是浪费半天还是一天，时间总归是被浪费了，长期积累下去，只会形成无限的恶性循环。

2

【长此以往是对生命的一种透支】

01.影响人的创造力

曾有科研人员把在正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

02.熬夜学习会导致免疫力下降

熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作都还会受损，更何况是人呢?就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。

03.引发内分泌的失调

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，从而影响皮肤的新陈代谢，加速老化。

04.熬夜容易得/引发心脏病

作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，从而不顺心的使脾气变坏，进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响。使得机理全天性处于一个工作状态。因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。近年来由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻非常之多，不是小编危言耸听，大家一定要引起注意，毕竟身体是革命的本钱!

05.熬夜引发肠胃危机

熬夜难免会饿，工作就需要能量，能量消耗了就需要补充，所以晚上熬夜还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。

06.对人精神状态有非常不好的影响

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

3

【好习惯的养成至少需要21天】

我们一直都在强调，一个好习惯的养成至少需要21天。不妨以这个数字为目标，当做一种挑战，试试看自己能否完成。21天的时间说短不短，说长也不长，如果一味地任性挥霍，很快也就过去了，但如果用来养成一个好习惯，却有可能受用终身。

4

【熬夜学习也有六大原则！】

1.实在是有不得已的原因需要“熬夜”，大家切记要从一下几点开始注意

2.熬夜时要吃热的东西

3.注意保暖，勿让肚子受凉

4.喝足够多的白开水

5.若需喝咖啡茶水等饮品，切勿喝浓度过高的，以免伤胃

6.熬夜结束后早餐一定要吃饱，切勿吃凉的食物

让我们多一点自制

少一点任性

对自己负责，也对爱你的人负责～返回搜狐，查看更多

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