2019年北京大学心理学临床考研经验分享(2019年北京大事件)

各位考研er，大家好。郑重说明：以下文章内容为2019年各专业 学员撰写的考研经验，文内均以第一人称视角论述，仅为 助2020考研的学子了解目标院校考研情况，更好的复习备考。

小伙伴你们好：
　　这篇文章我修修改改了很多天，说好早点写出来的，但是没酝酿好，但是我总不能等到一切都准备好了才行动，这太浪费时间了，只需一个开始：start…………result。文章里的有些内容是可操作的建议，有些仅仅是表达了的内心的想法，有时候发现有人和自己一样，都会感觉好很多。今年我考完研究生了，我考了三年，我觉得自己很了不起，当然这并不是因为考上了什么好学校，可以拿出去到处吹逼说教当老师，或者以后可以前途无量风光无限（相反我感到以后的生活和学习的艰难困苦会愈来愈多），也不是想让大家啧啧啧，你考了三年还说自己了不起。 我觉得自己可以坚持做一件事情做三年，我全心全意，接受失败和失败了的自己。这些我以前从未有过的经历，在这三年期间，我成长了很多，我没有那么优秀，但是我收获了有好结局的经验，因此提高了些许自我效能感，锻炼了我的耐力，让我身体力行了一些道理，现在做事情的时候我就会更多自动化地多相信自己一点，少了负性的情绪干扰我的行动，我可以更加投入到我的事业当中去。对我来说，这是一个长足的进步，这很了不起。
　　这篇文章有点长，为了节约你们的时间，感兴趣的就随意翻翻，我把接下来的东西简单分了四个部分：
　　一、预热准备
　　there is no doubt,有一个能说服自己、能支撑自己走到最后的动机是十分重要的，这点你们在开始前可以仔细想想，对自己进行一次灵魂拷问，“我是怎样的人？”“我最想要成为什么样的人？”。
　　大家都会学到一个心理学上的概念，“自我同一性”，是说大概我们这个年龄的人就开始探寻关于未来人生的种种选择，确定下来我今后要成为什么样的人，选择什么样的职业等。不少人迷茫就在于没有建立起自己的同一性，同一性不是苦思冥想就能建立起来，而是基于我们的尝试与实践。考研是一条路，但是这条路不是人生必须的选择，不管怎么说有了一个明确的目标，或大或小，或多或少都能知道自己该做什么。
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　　好吧，事实上其实很多同学考心理学的初衷–我感兴趣/不考数学/据说前景不错/我真的不知道毕业了之后能去干嘛只能考研了–都不足以给自己一个很大的动力，这也没关系，哈哈哈，因为心理学真的是有趣，你们学一学就知道了，相信你们会爱上心理学的，起码在一开始是这样，而且就算考不上还能掌握一些心理上的知识，对自己对他人对这个世界都是一件善事。不让自己迷茫的最好方法就是干，一心一意去做一件事情，没别的办法了。就是干。
　　学习是一项技能，技能是可以练习的，考研也是啊。只要用了正确的方法，不断地重复，调整，内化。关于学习，相信每个人都有自己的节奏和方法，别人的意见可以参考借鉴，但是大主意你要自己拿，这是考研教给我们的道理，逐渐学会为自己负责，不依赖他人，不逃避责任。
　　二、谈谈学习
　　下面我就自己的学习经历，谈四个高频话题。
　　1.计划
　　努力一下就能完成的计划才能细水长流。希望每个人的自我效能感都能在备考期间不断地增强，这可以通过

各种方面来提升，其中也包括完成你的计划。没有人喜欢做自己做不好的事情，如果仅凭“一腔热情”制定了一纸满满的计划，可是是明显难以完成的，多次无法完成计划搞成习得性无助就不好了。哪怕是现在，我一看到一纸满满的计划就头大，心生焦虑和紧张。所以请用一些简单又不失挑战性的计划让自己有动力去完成，而不是一看到计划就心生恐惧，硬着头皮去完成。同时，完成了计划也不要贪多，说好今天学两小时专业课，多一分钟我都不建议。能力提升了，精力足够了，可以在以后的计划中加多一些任务，慢慢来，不要急。
　　除此之外，休息的时候就心安理得的休息，出了意外没有完成计划少一点内疚和自责，我们完全可以把眼光放长远一点，一次没有完成计划并不代表你就是个失败者，只要没有停下前进的脚步，知道自己该做什么不该做什么，并且着手去做，一切都还在正轨上。
　　2.专注
　　对于跨考的同学来说，备考时间就几个月，如何提高效率就是关键了，这里我要提的一点就是专注。每次开始学习前的心理准备：告诉自己接下来的时间是自己宝贵的学习时间，学两小时有两小时的成效，不要把时间浪费了又没学到知识，实在不划算。还有一个小tip，学前给自己一个缓冲时间，比如什么都不做，闭眼安静一两分钟，或者先看会喜欢的小说、心理学家们写的通俗读物等，让自己有沉浸感。
　　不要怪自己不能长时间专注，人的专注时间是有限的，一个周期大约半小时，学半小时可以站起来做做伸展运动，或者翻翻朋友圈，为下一段专注蓄能，哈哈不要太久啊，休息完了还是建议把手机放在视线之外。有时候学进去了很可能意识不到时间的流逝，一学就是两三个小时也是可能的，无论怎样，当你感到疲劳的时候，不要硬撑下去，去歇息着。
　　3.笔记
　　我有很多笔记本，但是没几本用完的，记了一半就放弃了，我承认我不是一个善于记笔记的人，我的笔记看起来费劲，自己都不想看，所以我放下了这个执念，用自己的方法去做，我爱写，闲了就用a4纸写写画画，默写知识点，重复画框架，我始终认为能写下来的东西才是真正掌握了的，不断的输出也可以检验学习效果，激发更多的思考，发现自己的错误。
　　4.思维导图（知识框架）
　　一开始我以为每个人都应该在好好建立一个知识框架基础上去学习，但是我发现我做不到，我一开始建立的框架弱爆了，在没有完全理解知识的时候，花大把时间去写了一堆啰里吧嗦的东西，还不如直接被书上现成的标题。书读百遍其义自见，在实践中我相信了这个道理，所以我心甘情愿地背书看书默写做题，就这样的重复，然后我发现自己的效率越来越高，现在再去画思维导图就很清晰明了，画一遍就能记一遍。我自己也有当辅导员，我告诉我的同学们，要建立自己的知识体系啊，然后我就发现了以前我走过的弯路。
　　关于学习强调三点：
　　勤翻书
　　书要多看常看。我有个感觉，每次看一遍书都有新的理解，发现自己以前理解的不到位或者有差错的地方，因为不及时组织复习，记忆量总会随着时间减少，内容也会有所偏差。 讲义是知识点的罗列，很适合初背和建立知识脉络，而书本会把知识点的前因后果讲得很仔细，同一个科目也有不同的版本，我建议不理解的知识点，可以多参考一些书。
　　看书要提高效率。结合目录，结合讲义。学习到的知识要尽可能快地整理出来，有体系就放进体系，以后我们需要达到的是知识的融会贯通，知识之间相互联系，相互激活。
　　进阶：注重实验设计以及研究方法。心理学的知识不是死的，现在学的理论今后都是要用起来，有余力多看看实验设计和研究方法，对更好地理解相关理论有 助。
　　多背诵
　　无论是哪一个科目，如果你没有基础，首先，请把知识点挑出来，注意理解心理学的专业术语，每一门课都有自己的专业术语，学懂一门课的前提是理解这门课的语言。然后，用你喜欢的方法反复记，这些都是以后答题的素材。一字一句背诵理解，到与其他知识联系起来再到你把你的东西展现在卷面上，耐心一点。我的经验告诉我，背书不是笨办法。
　　多运用
　　记忆中的内容逻辑性不是很强，写题则要求有逻辑的展示思维，这样有助于进一步思考知识点，加强理解和逻辑性。有时间就多动笔，默写知识点也好，做题也好，是骡子是马，写出来看看。你会发现，看书和背诵的东西不太一样，背诵和书写的东西也不太一样，这个时候你就可以有针对性地改善了。北大的考试都是主观题，一写就是三个小时，平时多练练做题，提高思维逻辑性和流畅性，也提高写字速度，培养良好的书写习惯。除了写字，把知识点说出来也行，说话和写作都是为了表达，如果你不想写，那就说出来，看看自己能说多少，而且说话表达对思维的速度和流畅要求更高。我发现带有语音输入的输入法就很好用，自己说一遍，语音输入 你用文字记录出来，自己再看一遍，可行。
　　三、 课程使用
　　 让我跟大家说说自己接受 的课程的体验和收获，我想这是很有必要的，毕竟大家都花了钱，钱不能白花了不是。
　　首先说一下讲义，讲义是知识点的罗列， 的讲义也在不断更新和完善，根据每年的考点，添加一些内容或是科目，从以前的两本大册子，变成了现在的小分册，封面还是五颜六色的，同学们就换着颜色背，背完一本就有一本的成就感，在我看来，讲义背得好，加上当年你的运气够好，说不定就能过了初试。然后是网络课程。不知道同学们同学们有没有这样的体会，有时候自己学学学半天记不住的东西，听别人讲一讲就记住了，还不容易忘记，所以没有跨考的同学我建议你们去听网课，那些难度大一点的，比如实验统计，就多几遍，其实也花不了多长时间， 的课分阶段放送，什么基础强化和冲刺，有的课程是值得多听两遍的，根据自己的程度去把握吧。可以把看网课当作巩固知识点，顺便背诵知识点的方法，而不是学累了放松放松灌耳音，后者是比较浪费时间了。接下来说下集训，我报的是二十八天集训。集训对于我来说是：1.给自己一个全情投入的机会；2.听老师好好讲一遍课，再多记点东西，把脑子里那张破网补一补；3.激励自己的手段，集训这么贵了，这个钱得学回来啊。 二十八天以来，我遇到了有趣的同学们（我觉得你们不一定有这个好运气哈哈哈），突然就认识了一群不同的人，接触到了新的世界，学习之余的生活让我难忘，学习背书、喝酒吃肉，谈天说地，相互鼓励。还有就是集训课程的进度很快，知识点精练，老师带着走一遍，自己梳理一遍，自习的时候再给值班老师背一遍，心里踏实多了，报集训不就是为了心里踏实吗？想着报集训不就是为了稳一点吗？有这种想法是好事，这能让你的情绪积极、斗志昂扬，但是我们都是人，集训二十八天的强度难免会让大部分人难以一直保持昂扬斗志，况且身边还有那么多慢慢疲沓了的同学，可能是你的同桌，可能是你上铺的兄弟，马克思说了，人的本质不是单个人所固有的抽象物，在其现实性上，它是一切社会关系的总和。 别人对你的影响是潜移默化的，是无意识的，可以启动你的啊你知道吧。所以，守住你的底线。不过，被突破了一点也不要紧，一经发现，及时止损，什么都不要想直接转回到正轨上面来，不要给情绪太多时间，想想未来，做好自己事情。
　　说到底，现在、考研、未来，都是你自己的事情，集训一百天，一百天都赖在床上也没人能拿你怎么样，大家都是成年人，真的要对自己负责。
　　还有说说老师们，关于辅导员，曾经我也有辅导员，每个辅导员的辅导方式不一样，表达方式，我想说的是，如果辅导员不负责任、不按规定给你上课、不履行你们之间的承诺，你要毫不犹豫换掉这个人，但是如果以上这些辅导员都与你一同达到了，你还是觉得辅导员对你没有什么用的时候，那你就要思考和调整自己了，沟通交流是两个人的事情，辅导员也不是专职老师，请收回你无限的期待，他们也需要不断学习，你想让别人对你怎样，首先自己要做成什么样。好好利用辅导员这个有利的资源，自己多提问，提有意义的问题，而不是书上一翻就能找到的，要求辅导员多给你提问， 助你查漏补缺。要积极起来，用心，用心，对事用心，念念不忘必有回响，对人用心，将心比心相互影响。关于集训老师以及其他老师,集训期间我遇到的老师们，他们的专业水平值得肯定，重要的是在课堂上我可以看到他们的认真努力，他们是真的想让我们掌握知识。还有其他的老师，比如课程顾问小芳老师和张老师、集训班主任侯老师等，总是能及时对问题给出反馈和解决方案。对于老师们，我得说一声感谢。
　　最后我说说考研这件事。一年考中的同学大有人在，两三年考上的也有，我相信也有四战的，在没有通过初试之前，请把心态放好，注重自己的基础知识和答题能力，特别是对于跨考的同学，自学一两年就能把十几本书都学好的想法太天真了，敢不敢写几道题出来呢？谦虚使人进步这句话不是说给单小学生听的，有余力的时候向外拓展没问题，基础没有打牢的时候就老老实实打基础。我也曾经问过我的辅导员，我要变成什么样子才能考上北大的研究生，北大的老师需要什么样的同学呢？我现在回答是：你水平究竟咋样自己心里还没点13数吗？看书去吧。
　　祝愿大家学得开心。
　　四、心态维护
　　接下来我想谈谈心态的维护。我们都是学心理的，知道人有理性的逻辑的思维，也有非理性的情绪。那么考研中负性情绪来临的时候，我们如何解决负性情绪的困扰呢？
　　首先，明确一点：有负性情绪很正常，这是自然而然的事情。
　　第二，再明确，情绪转瞬即逝。无论是开心抑或是难过，翻两页书，也许就被你翻过去了。也许就在学习的某一时刻，某种情绪会突然冒出来，就允许它在那里吧，你看你的书，它过一会就不闹腾了。
　　第三，如果你有长期的焦虑，请停下来正在做的事情，把注意力放在自己身上，问问自己，到底是哪里出了问题，相信自己，你一定能找出点什么。
　　第四，寻找社会支持，向你的朋友和家人倾诉，与他们待在一起。当然也不要一味依附别人给你带来的“力量”，保持独立性；
　　第五，保持运动。再不说多了，让你减肥又让你快乐。按照你的喜好来，还是那句话，保持规律行动的同时，要让自己舒服又有成就感，别苛求自己。
　　第六，鼓励和肯定自己。在这里推荐一本书《与真实的自己和解》，这是一本关于自我同情以及练习方法的书。很多同学会有这样的想法：今天没有完成计划，好愧疚；总是忘记知识点，自己好没用；你绝不可以懈怠，你还差得远呢？ 诸如此类的思维都是我们常遇到的，那些自我责备和苛刻的要求让我们陷入无力，有时候甚至就此放纵自我（弃疗）。所以建议大家去了解一下什么是自我同情以及如何去做，学会爱自己。
　　第七，不说消极的话，不要将消极的抽象想法转化成语言。
　　第八，不要着急，有时候并不会很慢。
　　第九，即使知道了以上这些，老毛病还是会犯，彼此彼此，一直在路上。
　　说了这么多，其实好多都是学习了心理学才懂得的，比如学习与记忆的原理和方法，情绪到底是什么，如何管理情绪等等，学心理学有助于看清自己、看清世界，尊重客观规律，理解和关爱自己。用心备考，你一定会在这个过程中获得学习能力和心智上的成长，终身受用。
　　最后我简单总结一下，我最想说的呢就是，你要真的是想要通过考研走上心理学这条路，就努力坚持，把心思都放在这上面，对自己的选择负责。而且请在考研的繁重的备考压力中好好照顾自己，关心自己，无条件地爱自己，做真正对自己好的事情。按照你的节奏，做好每天，不要着急，相信自己！
　　尽人事，听天命，越努力，越幸运。
　　希望你是下一个幸运儿，哈哈哈，加油啊！