为大脑赋能——高三考研党的补充剂选购建议(大脑赋能术在线阅读)

又到了一年的高考季，之前一直想着能够分享一些补充剂的选购方案，希望能够给诸位高三/考研党提供一些选购的建议，趁着五一假期的空闲，就把这篇想写了很久的选购简述给写完了。

文中没有贴很多的购买链接，因为很多很好的产品根本用不了好物推荐，所以也就大概介绍了一下注意点，具体产品的选择可以自行斟酌。
某宝有家纵不觉大脑实验室提供一些散装的提升睡眠类产品的购买。如果需要购买一整瓶，建议上iherb去看看。
增强记忆力/提升思维活跃度
1.磷脂类
磷脂酰胆碱
磷脂酰丝氨酸
可以考虑购买大豆卵磷脂

2.植物类
假马齿苋
银杏
多酚提取物
石杉碱甲
长春西汀
一般补充剂都是复合型添加的，成分较为多元，效果会更加稳定显著一些某宝纵不觉大脑实验室有很多种类，可以自己挑一些（也是一家没开淘宝客的屑店铺，没推广提成）

3.苏糖酸镁
提升脑血清镁水平（能够穿透血脑屏障）
有效提升认知能力和记忆力[1]

4. dha、pha
能够平衡膳食脂肪酸，但是对于认知能力的提升学届尚有争议
这边非常建议直接购买磷虾油，里面的虾青素有很多好处（对于脑部功能）
提神/提高专注度/不易犯困
1. 咖啡因类的提神物（不建议长期使用）
服用咖啡

因（来自咖啡或瓜拉纳提取物）为了缓解对于中枢神经系统的紧张作用，建议搭配茶氨酸服用（喝茶能避免这个问题）请勿长期服用（会产生耐受性）请保证至少两个小时的深度睡眠
2. 熬夜时服用维生素b12（最好同时能补充维生素b族）
相对温和的提神效果，不影响之后的睡眠
维生素b12直接去药店买3.5元一瓶的那种就可以了复合维生素b族可以看下nowfoods的b50（如果能够代谢叶酸）无法代谢叶酸的就去购买形式为活性叶酸的维生素b族补充剂
3. 供氧水平提升物
红景天
叶绿素提取物（效果不错，部分服用益智类药物头晕犯困的人群建议可以尝试一下，非常有用）

4. 茶氨酸
有效提高专注度

放松舒缓/ 助睡眠/调节情绪
1. gaba（不建议长期使用）
抑制性神经递质、 助缓解压力和焦虑

2. 茶氨酸
缓解压力
舒缓情绪
提高专注度（很有效）
尽可能选择专业补剂，不然效果会很差

3. 5-htp（不建议长期使用）
改善情绪缓解压力
控制食欲
提升睡眠质量

额外补充的：牛磺酸很便宜（一斤才十几块，一次顶多吃一克多）
有效
大量使用（极少的副作用）
缓解用眼压力
缓解压力、焦虑
增强脑部机能（加速神经元生长）
淘宝食品级随便买