考研备考复习时总是困意来袭这样读书让你效率倍增_条件反射

原标题：考研备考复习时总是困意来袭？这样读书让你效率倍增

春困，秋乏，夏打盹

睡不醒的冬三月

看起来一年中的所有时间

都不适合学习

然而，作为一个考研党

哪有那么多时间做梦

只可惜书本的催眠能力实在太强

真是无力抵抗

那今天，昭昭考研想跟大家聊一聊

有哪些东西能够拯救你

开挂一般的困意

? 困意和书本无关
如果你把你想睡觉的原因全都归结于书本上难懂拗口的文字，那你就有点“误会”它了。从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关，是人的本

能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。

比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。所以说，这种困意有时并不是因为疲惫，可能对书不感兴趣或对学习反感等原因形成这种抑制性条件反射，简单来说就是：一看到书本，大脑就不想工作了……

? 注意高效看书时间
解决这个问题的方法，就是让自己消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

首先，在你疲惫劳累的时候最好不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。尤其是不要熬夜看书，这种习惯最易形成抑制性条件反射，会使你之后每次看书时都觉得困意袭来难以抵挡，大大降低你的学习效率。

其次，当你情绪过于激动或者运动完之后也不要看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

最后，饭后看书也是一大“隐患”。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

? 给自己一点“刺激”
很多时候，周围的环境、感兴趣的事物等都可以另一个人兴奋起来，消除困意。

最简单的，就是一边做笔记一边背书。很多人认为做笔记是为了梳理知识点，这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用，就是防止犯困，提高看书效率。单纯用眼睛看文字，绝对不如手眼并用能让人精神。看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结，也有利于你之后构建知识框架。

如果你没有一边背书一边做笔记的习惯也没关系，可以随便找一个草稿本，写一写

关键词，画一画简单的结构图，甚至可以吐吐槽，来个表情包，从而最大限度地减轻困意。

如果你觉得咖啡已经不足以让你清醒，或者觉得它不够健康的话，可以尝试喝茶或者含一点强劲的薄荷糖。必要时吃一点小零食、喝点奶茶或者水果汁也可以让你精神起来。

当你感觉自己实在太困时，可以适当地放松一下。如果你喜欢听音乐的话，你可以选择你最近最喜欢，单曲循环很多遍的那首歌，或者一些舒缓但有节奏感的歌，这样可以让你在放松的同时思维不失活力。

如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。早晚可以去跑跑步，做做瑜伽；在看书的间隙可以在不打扰他人的情况下做几节伸展运动，或者绕着走廊散散步。

不必把自己“禁锢”在同一个自习室，虽然搬书可能有些麻烦，但长时间都在一个地点学习，缺乏必要的新鲜感，也容易使人犯困。所以不妨一个月换一个自习地点和环境。

你可以带一些你喜欢的小物件一起自习，比如指尖陀螺等各种减压神器，比如一个可爱的小玩偶，甚至你男神女神的照片。感觉困意袭来时，可以借助它们转移一下。（昭昭考研提醒大家，自制力不够的同学谨慎尝试，容易沉迷！）返回搜狐，查看更多

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