武汉一小伙考研出分后失眠多日,医生支招拟定减压方案_复试_振东…(2023更新)

原标题：武汉一小伙考研出分后失眠多日，医生支招拟定减压方案

极目新闻记者 郑晶晶

见习记者 李静怡

通讯员 周绮书

武汉一小伙考研分数比国家线高30分却失眠、头晕，到医院查看后发现是过度焦虑致使。如何调度复试前焦虑？怎样科学减压？3月23日，记者采访了武汉市心思专家。

姜振东往常接诊

23岁的张先生（化姓）是一名大学结业生，结业后专心茕居考研。2月下旬，研讨生考试成果发布后，张先生睡觉一向不是极好，睡得晚，起得早，躺在床上几个小时都睡不着觉。睡觉缺乏的情况持续了两个多星期，严峻影响了他的学习功率，他还常常头晕、胸闷。在兄弟的介绍下，张先生找到了武汉市武昌医院临床心思科主任姜振东。

姜振东问询了张先生后得知，张先生上一年参加研讨生初试时发扬得极好，考试成果超出了上一年的国家线30多分。正本专心预备复试的他看到成果，先是喜不自禁，当天就因过于振奋深夜才睡着觉；然后他便初步忧虑复试失利，他认为若失利，不只会与心仪的大学坐失机宜，还会浪费了辛苦考出的高分。他平常话比照少，只是告诉了家人成果过线的好消息，并未倾诉自个的忧虑。照常依照考前的时刻表方案复试，张先生的心境越来越严峻，尽管每天都学习面试技巧、背专业课和英语单词等，但因状况欠安，功率很低。

经过查看和查验，张先生被确诊为焦虑状况，姜振东给他开了一种改进睡觉的药物，一起根据张先生的具体情况，经过心思引导抚慰他的心境。3月17日来复查时，张先生说睡得比早年好了，他如今每天除了学习，还会给家人打电话谈天。

姜振东说明说，考研结束后，有些

考生可以还沉溺在以往严峻的节奏里，心思和身体上没有调整过来；或许有的考生考完后日子不规则，复试前才暂时抱佛脚。成果发布后，会致使考生们的担忧，这个进程简略发生焦虑和身体不适，常见的有失眠、食欲降低、焦虑和抑郁等。

如何减轻焦虑？姜振东主张考生科学拟定减压方案，循序渐进地放松、调整状况。考研结束后，过度严峻或许过度放松都晦气于坚持最佳状况。可以先征询教师、同学、网友等，拟定方针，如边实习边备考或边找作业边预备面试等，需要留心的是时刻组织可以做恰当的调整，每天留出必定的时刻给自个，如看感快乐喜爱的书、听音乐、做运动等，多做一些会给自个正反应的事，做到劳逸联系。

失眠、心境过于严峻，不只影响考生后续的复试，还会添加他们的心思担负。姜振东提示考生，假定预备复试时呈现失眠的情况，可以白日多晒太阳，每天在入眠前半小时远离电子产品，调低卧室的亮度，让身体逐步习气生物钟；入眠前不进食，减轻胃的担负；也可以在睡前做纤细的有氧运动，如骑车、漫步、跑步等；用冥想来调整状况也是不错的选择。假定失眠持续加剧，本身调整无效时，也可以到精力科、神经内科或许睡觉妨碍门诊求助。

关于预备复试的考生，从身边获取协助也很重要。假定父母不在身边

，可以守时与他们通个电话，彼此问好，有困难及时求助；充分凭仗兄弟、同学的力气，向他们共享自个的利诱，或许与考友交流心得与经历。

（图像由通讯员供给）

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